La gymnastique thérapeutique vise principalement à renforcer les muscles du cou et du dos, améliore la circulation sanguine dans le corps humain et contribue à améliorer la condition physique. Mais en cas de douleur intense, il est contre-indiqué d'effectuer des exercices de physiothérapie (kinésithérapie), afin de ne pas compliquer la situation. La physiothérapie pour l'ostéochondrose cervicale est prescrite en plus du traitement médicamenteux principal et du massage.
L'importance de la physiothérapie pour l'ostéochondrose cervicale
Les exercices de physiothérapie (kinésithérapie) sont des exercices préventifs qui préviennent l'exacerbation de diverses maladies et sont utilisés très efficacement dans l'ostéochondrose cervicale. Répéter plusieurs fois le même exercice apporte des bénéfices indéniables. La physiothérapie améliore considérablement l'état du patient, aide à faire face à la douleur. L'ostéochondrose recule progressivement, car après la kinésithérapie :
- l'approvisionnement en sang s'améliore grandement;
- il y a un renforcement des muscles du cou et du dos;
- la colonne vertébrale dans le cou devient mobile;
- les nerfs pincés sont restaurés;
- améliore la flexibilité du cou et le mouvement des épaules;
- la douleur diminue.
Règles pour faire des exercices à la maison
Pour que les exercices thérapeutiques soient utiles et n'aggravent pas le problème, il est nécessaire de suivre une série de recommandations simples mais importantes :
- consultez votre médecin au préalable. Au stade aigu de l'ostéochondrose cervicale, il est dangereux de faire des exercices. Vous devez d'abord réduire la douleur, obtenir le début de la rémission;
- faire de la gymnastique sur une surface plane et solide;
- mesurez votre fréquence cardiaque avant, pendant et après la gymnastique. Vous pouvez le faire à l'ancienne (avec un chronomètre et vos doigts) ou utiliser un bracelet de fitness. Si la fréquence cardiaque est supérieure à 129, réduisez la charge ;
- les mouvements avec ostéochondrose cervicale doivent être effectués en douceur. Augmentez progressivement l'amplitude et l'intensité;
- la régularité de la gymnastique et une approche systématique sont importantes;
- si les exercices pour les exercices thérapeutiques sont mal choisis, l'effet du traitement de l'ostéochondrose cervicale peut être le contraire. Par conséquent, tout doit être discuté avec le médecin.
Une série d'exercices
Les exercices de gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale visent à:
- élimination des spasmes;
- une meilleure coordination ;
- renforcer les muscles de la colonne vertébrale, de la poitrine, du dos et du cou;
- au début de la gymnastique, quelle que soit la technique choisie, il est nécessaire de préparer et d'échauffer les muscles.
Le chauffage et son importance
Si vous commencez soudainement les exercices directement, en négligeant la préparation du corps, il y a un risque d'endommager les ligaments, d'étirer et d'augmenter le syndrome douloureux. Le réchauffement pour l'ostéochondrose cervicale est simple et ne prend pas beaucoup de temps. Algorithme approximatif des actions :
- Marchez sur place pendant 2-3 minutes.
- Tourner le corps sur les côtés. Levez et écartez les bras sur les côtés. Si vous ne pouvez pas aller jusqu'au bout, ne vous découragez pas. Au fur et à mesure que vous vous débarrassez de l'ostéochondrose cervicale, l'amplitude des mouvements augmentera.
- Mouvements circulaires lents avec les épaules.
- Tourner régulièrement la tête vers la gauche et la droite.
- L'échauffement prend 7 à 10 minutes. Il peut être effectué avant la gymnastique, ainsi que pendant la journée, afin de disperser le sang et d'éliminer les processus stagnants dans la colonne vertébrale et les muscles.
- Ensuite, vous devriez vous rendre au complexe sélectionné de gymnastique médicale.
Exercices de Boubnovski
Caractéristiques de la gymnastique selon cette technique:
- le complexe varie en fonction de l'état de la colonne vertébrale et des caractéristiques physiologiques du patient ;
- il est permis de traverser la douleur si elle est modérément exprimée;
- il est permis de faire de la gymnastique pour l'hypertension et les maux de tête;
- exercices généraux pour l'ostéochondrose cervicale;
- abaissez votre menton vers votre poitrine. Redressez ensuite votre cou et tirez légèrement votre tête vers l'avant ;
- de la position précédente, étirez la barbe vers l'aisselle. Faites donc de même, mais dans le sens inverse ;
- tournez votre cou vers la gauche, regardez le plafond. Puis à droite et au plafond ;
- d'abord, joignez vos mains au-dessus de votre tête, puis écartez-les sur le côté. Tournez votre cou pour que vous puissiez voir la main de l'une ou l'autre main ;
- étirer avec les paumes vers le plafond. Le menton avance, parallèle au sol ;
- exercices de force dans la lutte contre l'ostéochondrose cervicale;
- un équipement d'exercice est généralement nécessaire, mais pour la gymnastique à la maison, vous pouvez vous débrouiller avec des moyens improvisés. A faire pendant la période de rémission de l'ostéochondrose cervicale et pour sa prévention ;
- pompes sur des chaises. Dans ce cas, les mains sont posées sur 2 chaises côte à côte, et les pieds sur un canapé ou un lit ;
- exercices de gymnastique avec des haltères en position couchée. Au lieu d'haltères, vous pouvez prendre des bouteilles d'eau ou de sable. A l'inspiration, les mains devant nous, à l'expiration, nous les rejetons derrière la tête ;
- similaire à l'exercice 2, mais nous dirigeons les mains non pas derrière la tête, mais sur les côtés;
- allongé entre 2 chaises, soulevez votre corps en plaçant vos mains sur le siège;
- répétez chaque exercice 10 à 15 fois.
L'ensemble d'exercices Shishonin
Les avantages de la gymnastique dans le traitement de l'ostéochondrose cervicale :
- simplicité;
- sécurité (mode économie);
- ça ne prend pas de temps. Cela ne prend pas plus de 25 minutes.
Exercices de base de gymnastique de rattrapage :
- Printemps. Penchez la tête en avant autant que possible. Comptez jusqu'à 10, redressez-vous. Répétez 5 à 10 fois.
- OIE. Avec votre cou incliné vers l'avant, étirez votre barbe vers la droite. Montez et faites l'exercice, mais seulement vers la gauche. Seulement 3 répétitions dans chaque direction.
- Cadre. Le bras est parallèle au sol. La paume appuie sur une épaule, le menton sur l'autre. Puis vice-versa.
- Héron. Asseyez-vous sur une chaise. Reprenez vos mains. Prenez une pose fière (poitrine avec une roue). Penchez légèrement la tête en arrière, en tirant votre menton vers le plafond.
- Levez vos mains au-dessus de votre tête. En laissant le dos et la tête droits, étirez vos bras vers la droite, puis vers la gauche.
Des exercices d'étirement pour l'ostéochondrose cervicale aideront à soulager les spasmes, à prévenir la douleur:
- Mettez votre main gauche sur votre tête et tirez-la vers votre épaule. La pente doit être telle que les muscles du cou se sentent. Faites un exercice similaire à droite.
- Connectez les paumes des mains à l'arrière de la tête et, en appuyant sur la tête, abaissez-la le plus bas possible.
- Répétez l'exercice précédent en ajoutant des pompes latérales.
- Auto-massage avec des mouvements de caresses et de pétrissages. Il est nécessaire de calmer les muscles après la gymnastique.
Complexe d'exercices Butrimov
- Tirer le menton vers l'avant.
- Tournez la tête sur les côtés, atteignez les épaules avec la barbe.
- Baissez la tête, dans cette position, tournez-vous sur les côtés et vers le haut.
- Décrivez un demi-cercle avec le menton, dans la direction d'épaule à épaule. Ne haussez pas les épaules.
- Penchez la tête en arrière. Tournez le cou sur les côtés. Le regard est dirigé vers le sol.
La règle du Dr Burtimov pour la gymnastique avec ostéochondrose cervicale: "Si vous doutez que l'exercice fonctionne, ne le faites pas sans médecin. "
Complexe d'exercices Gitta
- Allongez-vous sur une surface dure. Mettez le cou sur le rouleau. Tournez la tête sur les côtés.
- Asseyez-vous le dos droit. Hochez la tête comme si vous étiez d'accord avec quelqu'un.
- Maintenant, dans la même position, niez l'information, comme si vous disiez "Non".
- Allongez-vous avec les jambes pliées. Faites pivoter votre corps d'un côté à l'autre.
- Allongez-vous sur le ventre, levez la tête et les épaules sans utiliser vos mains.
Série d'exercices de Dikul
Avec l'ostéochondrose cervicale, l'état peut s'aggraver à un point tel qu'il devient presque impossible de bouger. La gymnastique de Dikul aide dans ces cas. Il existe de nombreux exercices, certains nécessitent un équipement spécial. Mais certaines sont faciles à faire à la maison :
- Mettez votre main droite sur votre oreille gauche. Tirez la tête vers la droite, levez la main gauche parallèlement au sol, pliez légèrement le coude. Corrigez pendant 7 secondes, revenez en douceur à la position de départ. Répétez 8 fois. Faites-le aussi dans le sens inverse.
- Connectez les paumes devant vous, amenez-les derrière la tête, en appuyant sur l'arrière de la tête, abaissez-la. Essayez de cambrer le dos et de vous pencher le plus bas possible. Revenez à la position de départ.
- Assis à table, appuyez-vous sur vos coudes. Serrez votre menton avec vos paumes. Tournez la tête sur les côtés.
- Appuyez avec vos paumes ensemble sur l'arrière de votre tête. Surmontant la résistance, ramenez la tête en arrière.
Une série d'exercices sur le tableau Evminov
Ce mini trainer fonctionne non seulement sur la région cervicale. Il est efficace pour l'ostéochondrose de n'importe quelle partie de la colonne vertébrale. Pour entraîner le cou, vous devez également acheter une bague Glisson. Fixe le menton et le cou, aide à étirer les muscles et à libérer les nerfs pincés
La gymnastique sur la planche Evminov doit être effectuée sous la supervision d'un spécialiste afin de ne pas aggraver davantage l'état.
Une série d'exercices Norbekova
L'auteur des méthodes attache une grande importance à l'humeur et à la pensée positive. Son système suppose un changement d'attitude envers la vie en général et aide ainsi à guérir tout le corps.
Gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale:
- abaissez le menton vers la poitrine, en tendant légèrement les muscles du cou;
- rejetez la tête en arrière;
- la tête s'incline sur le côté, de sorte que l'oreille touche l'épaule;
- mouvements circulaires de la tête avec un rayon maximum;
- la règle principale est un retour égal à la fois pendant la gymnastique et pendant la journée. Vous devez vous concentrer sur la zone douloureuse, faire les exercices, y envoyer mentalement de l'amour et de la chaleur.
Une série d'exercices de Neumyvakin
- Pour effectuer les exercices de gymnastique du professeur Neumyvakin, vous devez préparer une bouteille d'eau en plastique pleine aux 2/3. Volume 1, 5 litres.
- Allongez-vous sur le dos. Mettez un récipient d'eau sous le cou au lieu d'un rouleau. Faites des mouvements de tête sur les côtés et en cercles.
- Dans la même position, appuyez alternativement sur vos épaules contre le sol.
- Autour de votre dos, appuyez vos genoux contre votre poitrine et roulez sur le tapis.
- Allongez-vous sur le ventre. Soulevez vos épaules et vos jambes en même temps, étirez-les l'une vers l'autre.
Exercice dans l'eau
La natation renforce le dos et le cou. Aide à redresser la colonne vertébrale, à se débarrasser de l'ostéochondrose cervicale.
Si, aux premiers stades de la maladie, vous pouvez nager dans la rivière, dans la mer, à grande vitesse, alors dans les cas où le problème s'aggrave, il est préférable de s'inscrire à la piscine.
Si votre condition physique ne vous permet pas de nager, vous pouvez simplement faire des exercices de gymnastique. L'eau prévient la fatigue musculaire et les blessures.
Exercices sur la barre horizontale
La barre horizontale permet de soulager le dos, d'allonger la colonne vertébrale et de réduire la charge sur les disques. Mais avec l'ostéochondrose cervicale, il est dangereux de faire de la gymnastique dessus. Les vertèbres du cou peuvent se contracter encore plus.
Les médecins recommandent de s'accrocher à la barre avec la tête baissée, en tenant les jambes pour l'ostéochondrose cervicale. Dans ce cas, il devrait y avoir une personne à proximité qui ne vous laissera pas tomber. Les tractions ont un effet positif pendant la période de rémission.
Mesures de sécurité
- La tâche principale de la gymnastique corrective est de ne pas en faire trop, pour éviter les blessures.
- Consultez votre médecin.
- Prenez votre premier cours de gymnastique avec un spécialiste.
- Augmentez progressivement la charge.
- Exercice régulier.
- Faites vos mouvements en douceur et lentement.
Exercices pour prévenir les rechutes
Pour consolider le résultat obtenu et ne plus faire face au problème de l'ostéochondrose cervicale, il est nécessaire d'effectuer des exercices tout au long de la vie. Ce serait formidable si une personne décidait de faire du sport : natation, volley-ball, fitness. N'importe lequel des ensembles d'exercices ci-dessus fera l'affaire. Pour prévenir l'ostéochondrose cervicale, augmentez le nombre de répétitions de chaque exercice jusqu'à 15-20 fois.